Phapluatnet - Tin tức pháp luật 24h, thời sự mới nhất, nóng nhất

Thời điểm vàng giúp dạ dày luôn khỏe mạnh

Thời điểm vàng giúp dạ dày luôn khỏe mạnh
Những người ở độ tuổi thanh niên thường ít chú trọng đến bữa sáng vàthường ăn bù vào buổi trưa hoặc tối, chưa kể đến lúc bận rộn thì họ có thể bỏ cả bữa trưa. Vì thế, lâu dần, những bệnh liên quan đến dạ dày sẽ ghé thăm bạn thường xuyên hơn.

Vậy làm cách nào để dạ dày luôn khỏe mạnh trong khi bạn luôn bù đầu với “núi” công việc? Hãy tham khảo thời gian biểu lý tưởng dưới đây để chăm sóc dạ dày của bạn.

7h sáng: Uống một cốc nước ấm

Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng sẽ làm ấm cổ họng, thực quản, niêm mạc dạ dày, làm cho đường tiêu hóa co giãn, giúp bạn có bữa sáng tuyệt vời. Ngoài ra, một cốc nước ấm chừng lúc mới ngủ dậy sẽ bù lại lượng nước bị mất đi. Nếu uống nước lạnh, dạ dày sẽ bị kích thích.

Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng sẽ rất tốt cho sức khoẻ của bạn
Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng sẽ rất tốt cho sức khoẻ của bạn

7h30: Nhớ ăn bữa sáng

Các nghiên cứu đã chứng minh, nếu có thói quen bỏ bữa sáng trong thời gian dài sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày, loét tá tràng, khiến lượng đường trong máu thấp, gây mất trí nhớ, tăng nguy cơ sỏi mật...

Đừng quên bữa sáng vì nếu không sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày
Đừng quên bữa sáng vì nếu không sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày

Một bữa sáng đủ dinh dưỡng bao gồm ngũ cốc, sữa, thịt, các sản phẩm đậu nành, trái cây và rau quả. Ngoài ra, ăn sáng không nên ăn cay, nếu không sẽ làm tổn hại niêm mạc dạ dày. Nên ăn với tốc độ vừa phải, có thể kéo dài từ 20 đến 30 phút.

10h sáng: Vận động giữa giờ

Tạm ngưng công việc, tự cho mình một khoảng thời gian. Thực hiện một số bài tập thư giãn cơ thể để giúp tiêu hóa bữa ăn sáng. Vận động giúp cơ thể khoẻ mạnh, chống mỏi mệt và nguy cơ mặc bệnh trĩ.

Vận động giúp cơ thể khoẻ mạnh, chống mỏi mệt và nguy cơ mặc bệnh trĩ.
Vận động giúp cơ thể khoẻ mạnh, chống mỏi mệt và nguy cơ mặc bệnh trĩ.

11h30: Bữa trưa bù lượng protein

Bữa trưa chú ý thêm protein chất lượng cao, như thịt nạc, cá, sản phẩm từ đậu nành. Mùa đông, bạn có thể ăn thêm một ít súp ấm trước bữa trưa, rất tốt cho tiêu hóa.

Bữa trưa chú ý thêm protein chất lượng cao, như thịt nạc, cá, sản phẩm từ đậu nành
Bữa trưa chú ý thêm protein chất lượng cao, như thịt nạc, cá, sản phẩm từ đậu nành

Sau bữa ăn, nên đứng dậy và đi lại nhẹ nhàng, đừng ngồi ghế hoặc ngồi xổm, tránh lực tác động lên vùng bụng, sẽ gây trào ngược dạ dày. Ngay sau bữa ăn, không nên đi bộ nhanh hoặc chạy, gây sóc và đau bụng.

13h: Ngủ ngắn hỗ trợ tiêu hóa

Ngủ trưa rất tốt cho sức khoẻ nhưng không nên ngủ gục trên bàn, sẽ gây ra đầy hơi
Ngủ trưa rất tốt cho sức khoẻ nhưng không nên ngủ gục trên bàn, sẽ gây ra đầy hơi.

Nếu có thời gian, tốt nhất bạn nên ngủ một giấc ngủ ngắn, từ 15- 30 phút, giúp não tuần hoàn máu tốt, tạo điều kiện cho hệ tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng. Nhưng không nên ngủ gục trên bàn, như vậy sẽ gây ra đầy hơi.

17h30: Bữa tối thanh đạm

Bữa tối không nên quá no, nên ăn các loại ngũ cốc và rau tươi. Vì sau bữa tối tuần hoàn máu chậm, tuần hoàn dạ dày cũng chậm, nếu ăn nhiều chất béo, thực phẩm có hàm lượng calo cao sẽ khiến lượng máu cao, máu chảy chậm hơn, dẫn đến khó tiêu, béo phì, tăng nguy cơ tai biến mạch máu não.

Bữa tối không nên quá no, nên ăn các loại ngũ cốc và rau tươi
Bữa tối không nên quá no, nên ăn các loại ngũ cốc và rau tươi

Ngũ cốc và rau quả giúp ngăn chặn chất béo trong máu cao, tăng lượng vitamin, thúc đẩy tuần hoàn đường tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.

19h: Tản bộ nhẹ nhàng

Cố gắng không nên nằm xuống sau bữa ăn tối. Thay vào đó, bạn hãy đi bộ hoặc tập thể thao nhẹ nhàng. Nên nhớ, trong vòng nửa giờ sau bữa ăn là thời điểm tốt nhất để đi bộ vận nhưng lưu ý không nên tập thể dục nặng.

 

Liên hệ cung cấp thông tin và gửi tin bài cộng tác

Đường dây nóng: 0915 502 316

Email: toasoan@phapluatnet.vn

4.1 17 5 Nhấn vào đây để đánh giá
Logo PhapLuatNet Xác thực thông tin của bạn để gửi bình luận
Họ tên
Email
 
0.17884 sec| 1997.43 kb